1:卧推时,肩有感觉胸没有感觉

先看角度,肘关节与身体45度夹角,看发力,沉肩,背收紧,胸骨往上顶,募集胸大肌带动手臂将杠铃推起

2:深蹲腰疼

排除腰有疾病后,看下落行程,如果身体在下蹲过程中,过度前倾,腰的压力会加大导致疼痛。如果姿势正确腰疼,看核心是否收紧,若自己无法完成收紧腰腹,可借助腰带帮助收紧

3:平板支撑腰疼

先排除腰部是否有损伤,疾病。看动作,标准动作腰疼一般情况为核心为收紧。动作中如果腰部有塌陷,必然腰疼

4:做上肢训练小臂胀疼

看手是否握把手太紧,以及在训练过程中,是否发生了屈腕的小动作。

5:练习臀部外侧时,大腿外侧感觉更强

先做臀部激活,可选择拉伸对抗激活,并且提前做大腿外侧肌肉放松,能够有效改善

原文始发于:健身常识小分享(四)


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